Punto#1: ¿Qué es el crossfit?

El crossfit fue creado por un ex gimnasta llamado Greg Glassman en 1995 en Santa Cruz, California, para los bomberos y los equipos de fuerzas especiales de la policía. El crossfit es una combinación de levantamiento de pesas olímpico, gimnasia y ejercicios pliométricos entre otros.

Le tomó mucho tiempo darlo a conocer con la población general, 10 años mas tarde en 2005 había 18 afiliados solamente, pero en este momento hay más de 3,000 afiliados alrededor del mundo.

Los gimnasios o boxes crossfit como ellos les llaman, no tienen nada que ver con los gimnasios tradicionales, y menos con los gimnasios caros que cuentan con muchas comodidades. Los boxes son todo lo contrario, para empezar un box es una bodega donde no encontrarás espejos, vestidores de lujo, pisos de madera, caminadoras, ni elípticas, ni los aparatos tradicionales de gimnasios, pero si encontrarás una cubeta para poder vomitar después de un entrenamiento.

Para hacer crossfit lo puedes hacer en un box, en tu casa con un entrenador certificado por crossfit o por tu cuenta en tu casa.

Para ser un entrenador certificado por crossfit tomas un curso de 2 días que te cuesta $1,000 dólares impartido por ellos en alguna de sus franquicias alrededor del mundo. Lo cual ha sido muy criticado, por que una certificación de 2 días no te da las bases ni la experiencia, ni el conocimiento para asesorar adecuadamente a una persona, y debido a que el crossfit es un sistema de alto riesgo debido a sus ejercicios, la asesoría personal debería de ser excepcional, pero en muchos casos no lo es:

Punto#2: Lo bueno y lo malo

Me gusta que no necesites aparatos para entrenar, que tu seas tu propia máquina y que el programa se basa en entrenamiento funcional, el cual te prepara para todas las actividades de la vida, y me gusta que tomen en cuenta que no es suficiente verte en forma, también debes de estarlo de verdad, para que puedas saltar, cargar, correr, tener resistencia, en fin, eso es algo con lo que concuerdo.

Lo que no me gusta es que todos son entrenados de la misma forma, ellos dicen que las necesidades de un atleta olímpico son las mismas que las de cualquier persona, lo único que varia es el grado, por lo tanto todos realizan el mismo entrenamiento, así sea un atleta de alto rendimiento o una mujer de 50 años que tiene sobrepeso y nunca ha entrenado en su vida, o un hombre de 20 años que pesa 50 kilos y quiere ganar músculo, o un hombre de 20 años que pesa 120 kilos y quiere perder grasa, en crossfit no hay objetivos personales, todos utilizan el mismo molde, lo único que varia es la proporción de la carga, pero básicamente todos realizan el mismo entrenamiento que realmente son competencias, por que el objetivo es realizarlo en el menor tiempo posible.

Por lo tanto, el que todos utilicen el mismo entrenamiento es algo que no tiene ningún sentido para mi, ya que todas las personas tienen diferentes objetivos, necesidades y lo más importante: el nivel físico atlético de todas las personas es diferente y por lo tanto deben de iniciar con entrenamientos diferentes, adaptados a su nivel, a sus capacidades y a su objetivo.

Por otro lado debido a que el crossfit utiliza muchos movimientos que son de levantamiento de pesas olímpico y muchas repeticiones, la probabilidades de lesiones se incrementan exponencialmente, debido a que movimientos difíciles como esos y la fatiga ocasionada por altas repeticiones no son una buena combinación y fácilmente pierdes la forma adecuada, lo que incrementa la posibilidad de lesionarte.

Además muchos movimientos en el crossfit utilizan una técnica diferente para realizar más repeticiones, pero esos movimientos no son los mas seguros para tu cuerpo por su biomecánica deficiente ya que pueden provocar lesiones.

Por otro lado el crossfit esta asociado a complicaciones como la rabdomiólisis, de hecho para los más fanáticos es un orgullo, y una muestra de su intensidad, es como una medalla de honor, de hecho tienen una caricatura de mascota a la que le llaman el tío rabdo.

Punto#3: ¿El crossfit es para ti?

El crossfit lo amas o lo odias, pero no hay puntos medios, si decides hacer crossfit puedes esperar obtener alguno de los siguientes 3 escenarios:

1. Amarlo, obtener resultados y convertirte en un fanático
2. Inscribirte y dejarlo en unos días o semanas
3. Lesionarte

¿Es para ti?

Sinceramente yo te lo recomendaría si ya tienes un nivel físico atlético elevado (ya te encuentras en etapa de mantenimiento solamente), NO practicas un deporte específico de manera competitiva pero te gusta la competencia, tienes menos de 30 años y quieres sentirte parte de un grupo.

Si no cumples esos requisitos yo no te lo recomendaría, si quieres ponerte en forma haciendo crossfit sinceramente sería un grave error, ¿por qué?, Bueno, por que debido a la intensidad y a la calidad de los ejercicios que involucra el crossfit, lo más probable es que te lesiones, ya que no cuentas con la base físico atlética necesaria, y no es algo que vas a obtener en un mes o tres meses. Por lo tanto si una persona no se toma el tiempo para corregir y desarrollar la base físico atlética necesaria primero, seguramente saldrá lesionada, además entre más joven eres te lesionas menos y te recuperas más rápido.

El crossfit no cumple con 3 reglas básicas de un entrenamiento adecuado, las cuales son:

1) La técnica es vital, y muchos movimientos de crossfit no cumplen esa regla. En el crossfit se sacrifica la técnica con el fin de terminarlo en el menor tiempo posible, no importa cómo lo termines, pero tienes que terminarlo.

2) Entrenar debe darte movilidad y bienestar, NO provocar lesiones, por lo tanto yo no voy a arriesgar mi integridad física o la de mis clientes. Por otro lado yo quiero hacer ejercicio hasta el último día de mi vida, esperando que sean muchos años, y no que en 10 años ya no me pueda mover por lesiones musculares, articulares, ligamentarias, óseas. Sin embargo para el señor Glassman esto no es así, ya que en una entrevista para el New York Times dijo: “Si la noción de caerte de los anillos y romperte el cuello es algo muy extremo para ti, entonces no te queremos en nuestras filas”

3) Tu entrenamiento debe de cubrir tus objetivos y necesidades personales, por lo tanto un mismo molde no funciona para todos, esa es una de las reglas de cualquier entrenamiento, y por eso mismo el crossfit es ideal para bomberos y cuerpos especiales de la policía, por que es fitness funcional, es lo que hacen diario en su trabajo, pero por otro lado, haciendo solamente crossfit no ganarás ningún triatlón, ninguna competencia de levantamiento de pesas olímpico, ninguna competencia de físico culturismo, ningún maratón, ni serás el campeón de box, por lo tanto si eres un atleta de alto rendimiento compitiendo en un deporte específico, el crossfit no es para ti, por que necesitas un entrenamiento adecuado a tus objetivos y necesidades personales.

Por lo tanto el crossfit lo definiría como un conjunto de pruebas físicas para personas que ya tienen un nivel físico atlético elevado, que son personas que tienen la base por que a través de los años llevaron un sistema de entrenamiento previo y están preparadas para estas pruebas, y el crossfit es como una prueba final para ellos, para ver quien es el más apto, pero ese sistema de pruebas no puede ser utilizado como un sistema de entrenamiento para personas que no están en forma, por que no cumple con muchos principios de un sistema de entrenamiento, solamente como un sistema de competencia, durante un lapso de tiempo, por que finalmente ¿las personas que en este momento tienen 20 años y hacen crossfit, seguirán haciendo crossfit en 20 años, cuando tengan 40 años o las lesiones musculares, articulares, ligamentarias, óseas lo impedirán? Eso es algo que solamente el tiempo lo dirá.

Finalmente podemos hacer que nuestro cuerpo haga prácticamente cualquier cosa que le pidamos, pero el hecho de que lo puedas hacer no significa que lo debas de hacer, pero al final es una decisión personal y cada persona decide sobre su cuerpo y su vida, ese es el gran regalo que tenemos en esta maravillosa vida.

¿Cómo bajar peso y mantenerte sin rebotes?

Aleida de Venezuela me escribió por que desafortunadamente como millones de personas ella también ha realizado decenas de dietas en las que baja de peso, pero el problema es que a los pocos meses recupera todo su peso y algo más, baja de peso solamente para recuperarlo meses después, ella quiere saber cómo bajar de peso y mantenerse así.

Aleida, déjame darte 3 puntos importantes que debes de entender para bajar de peso y mantenerte así:

Punto #1: ¿Qué es el efecto rebote?

El efecto rebote se da cuando las personas comen muy poco por mucho tiempo y básicamente lo que ocasionan al realizar esto, es que disminuyen su metabolismo drásticamente. Sí, vas a perder mucho peso, sí, vas a perder peso en la báscula, pero lo que pasa es que cuando empiezas a bajar de peso o si llegas a ese peso meta que tienes, suceden 2 cosas:

1. Tu cuerpo hace economía de consumo y por lo tanto cada vez tienes que comer menos para seguir viendo resultados ¿por qué? Por que tu metabolismo se encuentra en un nivel y cuando haces dietas restrictivas tu metabolismo baja drásticamente.

2. Como no son dietas realistas y nadie las puede seguir por mucho tiempo, todo mundo regresa a comer de nuevo como antes, y el problema es que tu metabolismo esta hasta abajo y tu ingesta de comida regresa a la normalidad, por lo tanto empiezas a subir de peso, y en la mayoría de los casos terminan ganando más peso de cuando empezaron.

Por que al final ganan más grasa de la que tenían antes de iniciar la dieta, por que solamente se enfocaron en su peso en una báscula, y realmente no tienen idea de cómo esta conformada su composición corporal, sinceramente es totalmente deprimente, y es una locura.

Punto #2: Establece metas realistas

No quieras perder 10 kilos en una semana, es totalmente absurdo, no los ganaste en una semana o si? Entonces por que deberías de perderlos en una semana? No te vayas por una pastilla “mágica” o una dieta que te promete perder 15 kilos en una semana, todo eso es irreal, si suena demasiado bueno para ser verdad entonces seguramente no es verdad.

Punto #3: Enfócate en las 4 patas de la silla.

Para transformar tu cuerpo tienes 4 herramientas o 4 patas de una silla, estas 4 patas son tu alimentación, tu entrenamiento, tu estilo de vida y tu enfoque, si falta una pata la silla se cae.

Sí, ya se que hay mucha gente que puede decir: puedo perder 3 kilos en una semana con la dieta de moda, o puedo perder 6 kilos en una semana dejando de comer, y si lo quieren hacer está bien por ellos, al final van a recuperar todo su peso y su porcentaje de grasa corporal será mayor al que tenían cuando iniciaron.

Enfócate en las 4 patas, si piensas obtener resultados solamente con tu alimentación, o solamente con tu entrenamiento o solamente con tu estilo de vida, o sin el enfoque adecuado, entonces seguramente vas a fracasar, recuerda que son 4 patas en una silla, si falta una la silla se cae.

Implementa estos 3 puntos y al final terminarás perdiendo ese peso extra permanentemente, sin rebotes.

Que tengas un excelente día.

Péndulos 180º es uno de los mejores ejercicios de abdomen para marcar abdomen rápido. Si los péndulos convencionales son efectivos, los péndulos 180º son doblemente efectivos, este excelente ejercicio de abdomen lleva los péndulos al siguiente nivel, y saca lo mejor de ti en cada movimiento.

Este ejercicio de abdomen tiene dos versiones diferentes, en una separas las cintas de tu Gravitycord® y en la otra las unes, pruébalo y sentirás una gran diferencia.

Este ejercicio trabaja todos los músculos de tu abdomen, recto abdominal, abdomen transversal, pero pone especial énfasis en tus oblicuos internos y externos.

Utiliza este excelente ejercicio de abdomen para marcar tu abdomen rápidamente.

Este ejercicio lo puedes realizar en tu casa, en tu jardín, en el parque, en la playa en tu gimnasio o donde gustes.

Lo puedes utilizar como ejercicio único o como parte de los ejercicios de tu entrenamiento.

En esta ocasión en por el gusto de hacerlo, presentamos dos ejercicios de estiramiento esenciales.

Estos ejercicios de estiramiento se enfocan en tus cuadriceps que son los músculos de la parte frontal de tus muslos, y en tus isquiotibiales que son los músculos de la parte posterior de tus muslos.

Estos dos estiramientos son esenciales por que los músculos de tus piernas son de los músculos mas grandes de todo tu cuerpo, por lo tanto debes de ponerles especial énfasis.

Estos ejercicios de estiramiento los puedes realizar al finalizar tu rutina de entrenamiento, para obtener los mejores resultados. Es importante señalar que los ejercicios de estiramiento se deben realizar al finalizar tu rutina de entrenamiento y NO es recomendable utilizarlos como ejercicios de calentamiento, los ejercicios de calentamiento son dinámicos y son completamente diferentes.

Estos dos ejercicios que te presentamos son ejercicios esenciales para tus piernas, que deben de ser acompañados por ejercicios de estiramiento para el resto de tu cuerpo.

Trapeadores es uno de los mejores ejercicios para abdomen. Seguramente te acuerdas de este ejercicio siendo utilizado con una ruedita, bueno pues en esta ocasión lo utilizamos con Gravitycord, y básicamente la diferencia es que con Gravitycord le añades el elemento de inestabilidad, lo cual es algo sensacional, ya que lleva este ejercicio al siguiente nivel y por eso lo hace uno de los mejores ejercicios para abdomen.

Este ejercicio trabaja todos los músculos de tu abdomen, recto abdominal, oblicuo externo e interno y abdomen transversal.

Este ejercicios lo puedes realizar en tu casa, en tu jardín, en el parque, en la playa, en tu gimnasio o donde se te ocurra.

Lo puedes utilizar como ejercicio único o como parte de tu circuito en tu entrenamiento.

Ejercicios para piernas, desplantes laterales es uno de los mejores ejercicios para piernas y glúteos.

Este ejercicios lo puedes realizar en tu casa, en tu jardín, en el parque, en la playa, en tu gimnasio o donde se te ocurra.

Este ejercicio trabaja todos los músculos de tus piernas y glúteos, trabaja tus músculos primarios, secundario y estabilizadores, como por ejemplo: recto femoral, vasto lateral, sartorio, vasto medial, y por la posición en la que te encuentras, también es un excelente ejercicio para piernas por que trabaja tus músculos aductores como: aductor longus, brevis y Magnus, gracilis y pectineus.

Además de eso, también pone especial énfasis en tus glúteos, por lo tanto también es un excelente ejercicio de glúteos, por que trabaja tu glúteo máximo y medio, por lo tanto este ejercicio es muy completo, y lo hace uno de los mejores ejercicios para piernas y glúteos.

Lo puedes utilizar como ejercicio único o como parte de tu circuito en tu entrenamiento, además este ejercicio es uno de los mejores ejercicios para piernas por que añade el elemento de inestabilidad, dejando una pierna en el aire, lo que lo hace mucho mas difícil y por lo tanto activa todos los músculos de tus piernas y glúteos.

¿Cómo eliminar la celulitis? Para eliminar la celulitis primero tienes que saber qué es la celulitis. ¿Sabes que es la celulitis? En este video encontrarás una explicación real sobre la celulitis.

Dominada de Gravedad 180º es uno de los mejores ejercicios para abdomen y también para espalda que puedes realizar. Si quieres tener un abdomen marcado entonces debes de entrenar de verdad, tienes que utilizar los mejores ejercicios para abdomen y cuerpo completo, integrar en lugar de aislar. Utiliza la mayor cantidad de fibras musculares.

Las lagartijas inestables son uno de los 10 mejores ejercicios para fortalecer mis pectorales, además puedo integrar mi core y todo mi cuerpo en un solo movimiento. Separa las cintas de tu Gravitycord® para aumentar el grado de dificultad de este ejercicio.

Descubre los 5 mejores juguetes que no pueden faltar en tu gimnasio ni en tu rutina de ejercicio. Independientemente de cual sea tu objetivo, ya sea perder grasa, ganar músculo, estar en la mejor forma de tu vida para un evento o participar en la siguiente carrera de 10 km, en el siguiente triatlón o mejorar tu desempeño jugando tenis, futbol o cualquier deporte que practiques, son 5 juguetes que no pueden faltar en tu entrenamiento.